Le festività natalizie possono essere un buon momento per fare attività fisica, magari in compagnia di un familiare o di un amico. Ma attenzione a non farsi male soprattutto se non si ha l'abitudine di essere attivi. Questo il messaggio lanciato sul portale Healthday da Theodore Shybut, del dipartimento di chirurgia ortopedica al Baylor College of Medicine di Houston. Shybut dà una serie di consigli per la prevenzione degli infortuni. Prima di tutto fare un riscaldamento dinamico, che prepara i muscoli a muoversi a intensità e velocità elevate.
Poi, introdurre lentamente nuove attività e sperimentare il cross-train (l'allenamento incrociato, in cui si cambiano le attività) per variare lo stress sulle articolazioni. Fare stretching dopo un'attività e allenamenti di recupero per ridurre il dolore. Nel caso di un infortunio pregresso, fare esercizi specifici di prevenzione prima di iniziare qualsiasi altra forma di attività fisica. Non va trascurata neppure l'importanza di vestirsi in modo appropriato in base al tempo e considerare per il periodo delle Feste attività a basso impatto di forza fisica, come lo yoga, il pilates, una passeggiata o un giro in bici. Infine, non aspettare dopo Capodanno per iniziare un programma di fitness.
Riproduzione riservata © Copyright ANSA
